Grupo de entrenamiento Redolat

Si haces running sabrás que es más importante el propio calentamiento que el ejercicio que vas a realizar. Dominar el calentamiento te asegurará un buen rendimiento en carrera, fortalecer las articulaciones y músculos que más sufren con el esfuerzo físico y mejorar tu rendimiento poco a poco.

¿Cómo empezar a correr?

Antes de salir a correr y de prepararse para competir en carreras populares es fundamental hacer un buen calentamiento y perfeccionar nuestra técnica de carrera.

Si vas a realizar un ejercicio prolongado e intenso, tu cuerpo debe acoplarse a esta intensidad.

¿Por dónde se empieza el calentamiento?

Lo primero que hay que hacer es el estiramiento de las articulaciones. Los tobillos y las rodillas soportan todo nuestro peso cada vez que damos una zancada. Para no dañarlos lo mejor es dedicarles un tiempo antes y después del entrenamiento o de la carrera que vayamos a realizar. Acompaña estos estiramientos de movimientos circulares con los tobillos y haz alguna serie subiendo las rodillas en ángulo recto.

Debemos darle mucha importante a esta primera fase porque es la que nos ayudará a prevenir y evitar las lesiones. Nuestros músculos y articulaciones deben prepararse antes de realizar un ejercicio físico intenso.

¿Cuánto tiempo hay que calentar?

El calentamiento no tiene un tiempo determinado. Tenemos que tener en cuenta que sirve para acondicionar nuestro cuerpo para el ejercicio que vamos a realizar así que lo más importante es conocer nuestros tiempos, nuestra resistencia y nuestros ritmos. Os recomendamos que en el calentamiento realicéis carrera continua a un ritmo más suave del que vais a llevar posteriormente. Cuando tengamos las pulsaciones suficientemente altas como para comenzar a correr habremos acabado el entrenamiento.

Ten en cuenta que cuanto más preparado físicamente estés y más resistencia tengas, más tiempo deberías dedicarle al calentamiento.

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Segundo mes de entrenamientos online para que podáis salir a correr con un plan pensado especialmente para cada uno de vosotros. Desde nuestro blog, actualizaremos todos los meses el plan de entrenamientos para que podáis marcaros objetivos concretos y podáis llevar un orden para sacar el máximo rendimiento a cada día que salgáis a correr.

Desde nuestro blog, cada mes, iremos actualizando el plan de entrenamientos para finalizar el año con todos nuestros objetivos conseguidos.

Como sabéis, tenéis a vuestra disposición tres niveles diferenciados para que no hagáis sobresfuerzos ni tengáis que bajar vuestro rendimiento. A medida que vayáis avanzando este año podréis ver cómo la exigencia va subiendo y vuestra resistencia y capacidad aumentará progresivamente.

Nivel 1 Marzo – Especialización

Nivel 2 Marzo – Medio

Nivel 3 Marzo – Iniciación

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